|
Gespierde armen, een heerlijke sixpack, benen als een boomstam en kuitspieren zo groot als een steen: we hebben genoeg beelden gezien van dit soort mensen op de voorkant van kannen proteïnepoeder. De vraag waarom kopen sporters fitness supplementen is dan ook redelijk snel beantwoord. Supplementen industrieDeze beelden helpen de verkoop te stimuleren in een supplementen industrie die jaarlijks al meer dan 32 miljard euro opbrengt en die nog verder zou kunnen toenemen nu mensen zich richten op het verbeteren van hun conditie tijdens een pandemie die het bewustzijn van gezondheid en sterfte heeft verhoogd. Bovendien zetten atleten over de hele wereld zichzelf onder druk om nieuwe niveaus van kracht en snelheid te bereiken, evenals een lichaamsbouw die hen Instagram-waardig maakt. Gezondheid- en voeding influencers zijn gemakkelijk te vinden over alle kanalen van de sociale media die supplementen pushen via betaalde partnerschappen. Experts geloven echter dat mensen hun gewenste doelen kunnen bereiken door de supplementen te dumpen en zich te committeren aan een nutritioneel gezond dieet met echt voedsel. In het algemeen hebben de meeste sporters geen enkele vorm van supplementen nodig en kunnen ze het beste al hun calorieën, gezonde eiwitten en andere vitaminen en mineralen uit echt voedsel halen Plantaardige eiwittenZelf haal ik al mijn voedingsstoffen uit een gezond, uitgebalanceerd, plantaardig dieet dat steunt op volle granen, fruit, groenten, plantaardige eiwitten uit noten, peulvruchten en zaden – en ik heb geen bekende tekorten. Hoewel er studies zijn die aangeven dat bepaalde voedingsstoffen gunstig zijn op bepaalde momenten na de training, heeft mijn ervaring me in het algemeen geleerd dat zolang je de juiste balans van voedingsstoffen krijgt uit hele voedingsmiddelen, voldoende calorieën en hydratatie, er helemaal geen supplementen nodig zijn. Welk eiwitrijk voedsel moet ik eten om meer spieren te krijgen?Gezien hoe lucratief de industrie is, moeten we niet verwachten dat supplementenhandelaren binnenkort failliet zullen gaan. Maar voor wie kiest voor de meer holistische weg, volgt hier een lijst van voedingsmiddelen die kunnen helpen om je lichaam vetvrije spiermassa te geven. Voedingsmiddelen met veel eiwitten die helpen magere spieren op te bouwen:
Eiwitten en koolhydratenEiwit, uit alle bronnen, is belangrijk voor de opbouw van spieren omdat het aminozuren bevat, die helpen bij het herstel van spierweefsel. Koolhydraten zijn ook cruciaal bij het helpen herstellen van de spieren, want glucose levert het energiesubstraat (aka glucose) om de stofwisseling van de cellen te voeden. Wanneer sporters zware gewichten tillen, scheuren de spieren licht. Zowel eiwitten als koolhydraten helpen de spieren herstellen. Supplementen voor gewichtstoenameSupplementen voor gewichtstoename met ingrediënten als wei-eiwit en chroompicolinaat kunnen effectief zijn, maar, het lichaam kan maar een bepaalde hoeveelheid eiwit per keer verwerken. Met andere woorden, door een goede bron van gezonde eiwitten en koolhydraten te eten (te vinden in volle granen, groenten en fruit) kun je dezelfde spiermassa opbouwen als eiwitpoeder supplementen. Als iemand meer dan 30-50 gram eiwit binnenkrijgt door het eten van een uitgebalanceerde maaltijd, zal het toevoegen van een shake met 40 gram eiwit per portie de spiermassa niet verder doen toenemen, het lichaam behandelt het gewoon als meer calorieën. Volgens een studie verhoogde een maaltijd met 30 gram eiwit de spieropbouwende activiteit met bijna 50% in één studiegroep. In een andere groep consumeerden de proefpersonen 90 gram eiwit in een maaltijd en maten hetzelfde in spiersynthese als de eerste groep. De conclusie was dat het verhogen van de eiwitinname boven de 30 gram per keer niet helpt om de spiermassa te vergroten. Eiwitshake supplementenDat zit zo: je lichaam kan maar ongeveer 30 gram eiwit in één keer verwerken. Er bestaat een veel voorkomende misvatting dat mensen denken dat ze eiwitshake supplementen nodig hebben om spieren op te bouwen. Je hoeft je echter geen zorgen te maken over het mixen en matchen van supplementen als je al je essentiële voedingsstoffen bij elke maaltijd uit je voeding haalt. Wat als ik wil afvallen?Als je je taille wilt trimmen en je darmen wilt verkleinen, hoef je niet voor 50 euro aan afslankproducten te kopen. Probeer meer voedzame groenten te eten, die je helpen je calorie-inname te verminderen en tegelijkertijd je voeding te verbeteren. Groenten met weinig calorieën
Fitness doelen en supplementenMensen begrijpen voeding niet meer, noch begrijpen ze hoe ze gezond moeten eten. Ik denk echt dat er een gat in de kennis zit. We moeten beginnen mensen te informeren hoe ze terug kunnen keren naar de basis. Begrijpen hoe de spijsvertering werkt is echt belangrijk. Volgens experts in sport zullen sporters die zich richten op het eten van evenwichtige maaltijden in plaats van het nemen van supplementen een gezonder systeem hebben, of het doel nu is om spieren toe te voegen, strakker te worden of kilo’s te verliezen. Sporters die veel supplementen kopenSporters die veel supplementen kopen kunnen hun lichaam zelfs meer schade berokkenen dan goed doen, zegt ze. Overbelasting van supplementen kan leiden tot kramp, verhoogde bloeddruk, onregelmatige hartslag, misselijkheid en ernstige problemen met de spijsvertering of de nieren. Als de wetenschap er is, dan moeten we de wetenschap vertrouwen. De wetenschap zegt tot nu toe dat te veel van alles, ook al wordt het als gezond beschouwd, een lichaam geen goed doet. Conclusie: supplementen voor sporters en fitness doelen kunnen helpen, maar je kunt ook heel veel uit voeding halen. Bespreek je doelen daarom altijd met je coach en gezondheidsdeskundige voordat je dure supplementen kopen gaat. |
Wel of niet supplementen voor sport en fitness kopen?
