Afvallen: hoe doe je dat?

Wil je afvallen? Dan ben je hier op de goede plek. In dit artikel geven we je tips over hoe je het beste kunt afvallen. We leggen uit wat de beste manieren zijn om calorieën te verbranden, en geven je handige adviezen over voeding en beweging. Lees snel verder voor alle informatie!

Dit artikel is in samenwerking met Rebody coaching tot stand gekomen.

Calorieën tellen

Als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je weet hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt. Dit hangt af van verschillende factoren, zoals je geslacht, leeftijd en lichaamsbouw. Een gemiddelde man heeft ongeveer 2500 calorieën per dag nodig, terwijl een gemiddelde vrouw 2000 calorieën nodig heeft. Als je minder dan dit aantal binnenkrijgt, zul je afvallen.

Calorieën verbranden

Er zijn verschillende manieren om dit aantal calorieën te verbranden. Denk bijvoorbeeld aan sporten, wandelen of fietsen. Als je dagelijks een halfuur aan lichaamsbeweging doet, zul je ongeveer 350 calorieën extra per dag verbranden. Dit komt overeen met ongeveer 0,5 kilo per week.

Om ervoor te zorgen dat je niet meer eet dan je nodig hebt, is het belangrijk dat je weet hoeveel calorieën er in welke voedingsmiddelen zitten. Het is bijvoorbeeld goed om te weten dat 100 gram rijst ongeveer 130 calorieën bevat. Als je dit weet, kun je ervoor zorgen dat je niet meer eet dan je dagelijkse allowance.

Eiwitrijk dieet

Een eiwitrijk dieet is een dieet waarbij je veel eiwitten binnenkrijgt. Dit kan ervoor zorgen dat je meer spiermassa krijgt en vet verbrandt. Eiwitten zijn namelijk heel erg satiërend, wat betekent dat je langer vol zit na het eten ervan. Bovendien kost het lichaam meer energie om ze af te breken, waardoor je meer calorieën verbrandt. Een eiwitrijk dieet is dus ideaal als je wilt afvallen.

Er zijn verschillende manieren om eiwitrijk te eten. Je kunt bijvoorbeeld vis, kip of vlees eten, of eiwitrijke producten zoals tofu of tempeh. Ook bonen en noten bevatten veel eiwitten. Als je ervoor wilt zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, is het aan te raden om deze voedingsmiddelen regelmatig te eten.

Beweging

Naast het tellen van calorieën en het veranderen van je leefstijl , is het ook belangrijk om voldoende te bewegen. Beweging zorgt namelijk voor een boost van je metabolisme, waardoor je meer calorieën verbrandt. Ook draagt het bij aan een gezond lichaam en helpt het je spieren op te bouwen.

Als je wilt afvallen, is het dus belangrijk dat je dagelijks voldoende beweegt. De beste manier om dit te doen, is door minimaal 30 minuten per dag aan matige inspanning te doen. Dit kan bijvoorbeeld wandelen, fietsen of Zumba zijn. Als je elke dag minimaal 30 minuten aan matige inspanning doet, zul je na verloop van tijd merken dat je gewicht gaat verminderen.

Het is dus belangrijk dat je dagelijks voldoende beweegt. Als je elke dag minimaal 30 minuten aan matige inspanning doet, zul je na verloop van tijd merken dat je gewicht gaat verminderen.